Buscar la paz y adaptarse para aprovechar al máximo cualquier temporada tiene que ver con ser proactivo con tu bienestar mental, y es más fácil y científicamente validado que nunca al centrarse en el mindfulness o atención plena. ¿Qué es el mindfulness?Suena sencillo —y lo es en teoría—, pero es difícil en la práctica. Ser consciente significa estar presente a un nivel elevado, ser plenamente consciente de tu entorno y de lo que estás haciendo, a la vez que eres capaz de responder a lo que te rodea. Para algunos, este nivel elevado de conciencia surge de forma natural, pero en otros debe desarrollarse. Existen varias prácticas recomendadas para cultivar tu capacidad de estar presente. 1. Respira: La atención plena comienza enfocando tu atención en las actividades más fundamentales de la vida. Respirar es innato, pero hacerlo de manera efectiva no lo es. Uno de los primeros pasos para mejorar el mindfulness es identificar cuándo inhalas y exhalar a propósito. Enfocar toda tu atención en la más básica de todas las funciones humanas, la respiración, puede aumentar tu conciencia del presente. 2. Medita: Existen muchos métodos de meditación, cada uno con el objetivo final de alcanzar un estado mental compuesto y equilibrado. La clave es ponerte en un entorno y una posición donde la concentración, la observación y la conciencia sean el foco. Busca un lugar tranquilo y silencioso para sentarte, establece un límite de tiempo, mantén tu mente enfocada en tu respiración y mantente atento a cuándo y dónde divaga tu mente. 3. Muévete: El mindfulness también abarca la conexión entre la mente y el cuerpo. Combinar una mayor conciencia con la actividad física es una de las formas más efectivas de desarrollar un sentido de identidad más fuerte y promover el bienestar general. El yoga es esencialmente el estado de conexión entre la mente y el cuerpo, y la investigación clínica ha demostrado que la práctica regular de yoga puede ayudar a aumentar la calidad de vida emocional y psicosocial. Enfócate en tu respiración y en la conexión entre tu mente y tu cuerpo mientras transitas entre los movimientos. Observa tus sentimientos y hacia dónde divaga tu mente, en lugar de reaccionar, mientras completas cada postura. La ciencia detrás del mindfulness La evaluación científica de los beneficios derivados del mindfulness es una de las áreas más candentes de la ciencia moderna. Dependiendo de tu base de datos de investigación, en 1997 había menos de una docena de ensayos clínicos que evaluaban el mindfulness; según PubMed, ahora hay casi 500. Los efectos en la salud psicológica son profundos y actualmente se investigan ampliamente. Una revisión de 2019 mostró una fuerte evidencia de los beneficios del mindfulness en los marcadores de salud mental y calidad de vida general. Curiosamente, la evidencia de los beneficios para la salud física es igual de sólida. Un estudio clínico reciente realizado en Harvard encontró que la meditación consciente puede inducir una potente expresión genética, posiblemente ayudando a modular una respuesta inflamatoria saludable, un metabolismo de glucosa saludable e incluso los ritmos circadianos. Una revisión y metaanálisis de ensayos clínicos de 2016 sobre el mindfulness como terapia para el dolor encontró evidencia de beneficios positivos, con un riesgo mucho menor de eventos adversos que otros tratamientos alternativos. El mindfulness es una búsqueda extremadamente individual, pero hay varias cosas que pueden ayudarte en el camino. Encuestas recientes sugieren que hasta un tercio de los adultos en EE. UU. han utilizado una aplicación móvil de meditación guiada. La evidencia clínica muestra que escuchar música puede ayudarnos a cambiar a nuestra red neuronal por defecto y estar más en sintonía con el presente. Otra evidencia clínica sugiere que la suplementación regular con el neurotransmisor GABA, como en las cápsulas Adaptiv™, puede mejorar los biomarcadores de calma. Y, como han demostrado resultados clínicos recientes, el complemento perfecto para la meditación consciente puede ser el uso aromático de aceites esenciales. ¿Cómo puedo incorporar Adaptiv en mi rutina de mindfulness? La mezcla calmante Adaptiv fue formulada específicamente para ser tu compañera aromática ante los factores estresantes de la vida diaria. Esta combinación patentada de aceites esenciales conocidos por sus propiedades calmantes proporciona el complemento aromático perfecto para las acciones conscientes. Pero el sistema Adaptiv no se limita al uso aromático de aceites esenciales; Adaptiv Touch es ideal para aplicación tópica, las cápsulas Adaptiv brindan apoyo dietético y la aplicación Adaptiv hace que desarrollar tu rutina diaria de mindfulness sea más fácil que nunca. La aplicación autoguiada e intuitiva elimina las conjeturas de tu viaje de atención plena al proporcionar ejercicios de meditación, sesiones guiadas, biorretroalimentación y seguimiento del rendimiento. La aplicación está diseñada para ayudarte a identificar los factores estresantes en tu vida y apoyarte mientras desarrollas las habilidades de atención plena adecuadas para lidiar con ellos. El sistema Adaptiv fue diseñado específicamente para asistirte en tu viaje hacia una mayor conciencia. Respira, medita y avanza hacia un bienestar mental y físico de por vida. Cómo comprar los productos doTERRA Adaptiv Colección de productos doTERRA Adaptiv
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